2007. 08. 22. 00:00
Cimkék: gyermek,
A cikk értéke:
Nem árt, ha a gyerekek legalább egy héttel az iskolakezdés előtt változtatnak alvási szokásaikon, korábban mennek aludni, különben az alváshiány romló iskolai teljesítményhez vezethet.
- A lefekvés idejét előrehozni meglehetősen nehéz, és ha egyszer kialakult egy szokás, napokba, de inkább hetekbe telhet új rendszer kialakítása, nem megy egyik napról a másikra. Épp ezért nem meglepő, hogy a tanítás első hetében a legtöbb kisgyerek és kamasz nem alszik eleget - mondják amerikai alvásszakértők.
Azt javasolják, hogy már az iskolakezdés előtti héten kezdjék el az átszokást. - A gyerekeknek több alvásidőre van szükségük, mint a felnőtteknek, és a biológiai órájuk is könnyebben felborul. Kortól függően a kisdiákoknak legalább 9-10 óra jó alvás kell, és a szülőknek kell betartatniuk az időben való lefekvést, és ügyelniük az egészséges alvási környezetre.
Néhány tipp arra, hogy a gyerek jól aludjon éjszaka:
- Az iskolás gyerek rendszeresen azonos időben menjen aludni.
- Elalvás előtt biztosítsunk számára nyugodt környezetet.
- Ne fogyasszon koffeintartalmú italokat elalvás előtt, sem olyan gyógyszert, mely élénkítőszereket is tartalm.
- Ne tanuljon a gyerek késő estig.
- Éhesen ne menjen aludni, de ne is egyen túl sokat.
- Hat órával a lefekvés előtt ne végezzen megerőltető testmozgást.
- Legyen a hálószoba csöndes, sötét, és inkább hűvös, mint meleg. Számítógépet vagy televíziót ne tartsunk a gyerek hálószobájában.
- Minden reggel azonos időben keljen fel.
Forrás:
Informed Hírek (My Yahoo)
Szemle cikkei cimkék szerint