2009. 09. 04. 00:00
Cimkék: relaxáció, iskola, iskoláskor, figyelem, család, szülők, stressz, szülők,
A cikk értéke:
Az iskolakezdés miatt aggódó, szorongó gyereket megnyugtatja, ha gyakorolja a tudatos figyelmet. A Duke-egyetem szakemberei ajánlják ezt a meditációból kölcsönzött módszert, hogy a gyerekek meg tudjanak birkózni az új tanév és új elvárások okozta stresszel.
- Az átmenet, legyen az új iskola, új tanár vagy új osztály, változást jelent - mondja dr. Michelle Bailey, az egyetem gyermekgyógyásza. - Ha a felnőtt stresszes, gyakran alkoholhoz, ételhez vagy dohányzáshoz fordul, hogy lecsillapítsa érzelmeit. Meg kell tanítani a gyerekeket az egészséges stresszkezelésre.
A tudatos figyelem megtanítja a gyereket, hogy a pillanatban éljen, és ne foglalkozzék annyit azzal, mi fog történni a jövőben. A tudatos figyelem technikájának elsajátításával a gyerek jobban alszik, csökken a szorongása és jobban képes koncentrálni is.
A következő gyakorlatokkal sajátítható el a tudatos figyelem:
Tudatos légzés: Kérjük meg a gyereket, hogy este és reggel szakítson kis időt arra, hogy figyeljen oda 20 ki- és 20 belégzésre. Az egyenletes légzés nyugtató hatású.
Tudatos séta: vacsora után menjünk sétálni a gyerekkel, és figyeljünk oda együtt a látványra, a hangokra és a színekre. Kérjük meg, gyakorolja ezt a technikát a játszótéren és az iskolában is.
Figyelmes hallgatás: A vacsoraasztalnál csöngessünk vagy szólaltassunk meg egy hangot egy hangszeren, hogy a család odafigyeljen, majd mindenki meséljen röviden a napjáról, miközben a többiek kizárólag őt hallgatják.
A szakember szerint a legjobb, ha a család együtt vesz részt egy stresszkezelő tanfolyamon.
- A tudatos figyelés segíti a gyereket, hogy felismerje gondolatait, kapcsolatot teremtsen az érzelmeivel és megértse, hogyan hat mindez a viselkedésére - mondja dr. Bailey. - Ha a gondolataink tudatossági szintjét növeljük, meg tudjuk változtatni az érzelmeinket, és ezáltal a viselkedésünket is.
Forrás:
Dobos, L.; InforMed Hírek 7 InforMed
Kapcsolódó könyv(ek)
|
Nebuló 4. Látom, hallom, csinálom: tudom! (Képességfejlesztő feladatgyűjtemény kisiskolásoknak) Szautner Jánosné Szigeti Gizella, Marketing Műhely Kft., 2006 |
|
Játszótárs - Drámajátékok és kreativitás a fejlesztőpedagógiában 5-10 éveseknek Demeter Lázár Katalin, Geobook Kiadó, 2008 |
Szemle cikkei cimkék szerint